top of page

Επιστημονικά
Θέματα Γυμναστικής
 

Εδώ θα βρείτε ενδιαφέροντα θέματα γύρω από τη γυμναστική, εξηγημένα με απλό και κατανοητό τρόπο από τη γυμνάστρια Νεφέλη Χριστοδούλου.

Ποιες προσαρμογές προκαλεί η άσκηση με αντιστάσεις;

​​​

  • αύξηση άλιπης σωματικής μάζας που οφείλεται στην αύξηση της μυϊκής μάζας(μυϊκή υπερτροφία)

  • αύξηση μυϊκής δύναμης

  • αύξηση μυϊκής ισχύος

  • αύξηση οστικής πυκνότητας (λόγω αυξημένων τάσεων που προκαλούν στα οστά οι μεγαλύτεροι μύες)

  • αύξηση αερόβιας ικανότητας σε περιορισμένη έκταση

  • μείωση σωματικού λίπους

  • βελτίωση αρτηριακής πίεσης

  • ενδυνάμωση τοιχωμάτων του μυοκαρδίου

Reformer Pilates

Η προπόνηση με αντιστάσεις είναι το είδος προπόνησης στην οποία ο ασκούμενος χρησιμοποιεί για αντίσταση είτε το ίδιο του το σώμα, είτε εξωτερικές επιβαρύνσεις (π.χ. ελεύθερα βάρη), για να πετύχει διάφορους στόχους όπως η μυϊκή αντοχή, υπερτροφία, δύναμη και αποκατάσταση τραυματισμών και διάφορων μυοσκελετικών δυσλειτουργιών

Reformer

Άσκηση με αντιστάσεις και
απώλεια μάζας-λίπους


Με την άσκηση με αντιστάσεις, το σωματικό βάρος παραμένει το ίδιο γιατί αυξάνεται η μυϊκή μάζα και μειώνεται το σωματικό λίπος.
Ωστόσο η μείωση του σωματικού λίπους βελτιώνει την υγεία και την ευεξία του ασκούμενου!

Πολλές είναι οι φορές που μπερδευόμαστε και το μόνο που θέλουμε είναι να δούμε διαφορά στο νούμερο που δείχνει η ζυγαριά όμως αυτό που κάνει πραγματικά την διαφορά είναι η μείωση του σωματικού λίπους!

Πρέπει να τρέχουμε 10 km κάθε μέρα ή να σηκώνουμε βάρη ώσπου οι μύες να μην μπορούν άλλο να κινηθούν για να έχει όφελος η άσκηση.
Μύθος ή αλήθεια;


Κάτι τέτοιο δεν είναι αλήθεια!
Ακόμα και μια μικρή αύξηση της φυσικής δραστηριότητας μπορεί να βελτιώσει σημαντικά το προσδόκιμο ζωής ακόμα και σε ηλικιωμένα άτομα.

Πρέπει να γνωρίζουμε όμως πως όσο περισσότερο αυξάνεται η φυσική δραστηριότητα τόσο μειώνεται η πιθανότητα πρόωρου θανάτου από συγκεκριμένες ασθένειες.
Η προτεινόμενη εβδομαδιαία άσκηση για ενήλικες,έρευνες δείχνουν οτι είναι:
🔹150 λεπτά μέτριας έντασης άσκησης κάθε εβδομάδα ή
🔹75 λεπτά έντονης άσκησης την εβδομάδα ή συνδυασμό αυτών!


Κάθε φορά η διάρκεια μεγαλύτερη απο 10 λεπτά.
Ασκήσεις ενδυνάμωσης 2 φορές εβδομαδιαίως.

Running Athletic Women
Outdoor Fitness

Ποια είναι η σημαντικότητα του μυϊκού ιστού σχετικά με την νόσο Alzheimer;

 

Ο μυϊκός ιστός είναι ιδιαίτερα σημαντικός, όχι μόνο για την αθλητική απόδοση αλλά και για την υγεία και τη συνολική εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού.

Χαρακτηριστικό παράδειγμα της σημαντικότητας του μυϊκού ιστού, αποτελεί ο προστατευτικός ρόλος στη νόσο Alzheimer, η οποία προσβάλλει τα νευρικά κύτταρα του εγκεφάλου και προκαλεί μείωση της νοητικής ικανότητας. Η νόσος Alzheimer παρουσιάζεται με αυξημένη συχνότητα στα ηλικιωμένα άτομα.Ωστόσο, έχει αποδειχθεί ότι όσο μεγαλύτερη είναι η μυϊκή δύναμη ενός ατόμου, τόσο λιγότερο κινδυνεύει να νοσήσει από τη νόσο Alzheimer.

❗️Το γεγονός αυτό καταδεικνύει τον ρόλο της συστηματικής σωματικής άσκησης, ειδικά της άσκησης με αντιστάσεις, σε κάθε ηλικία και ειδικότερα στην τρίτη ηλικία, για την προστασία από τέτοιου είδους εκφυλιστικές ασθένειες.

bottom of page